NurAlArifin

Hmm ...malam khamis tido kul 7stgh pagi then bgn kul 12stgh nak semayang jumaat ..pastu ade lak member nie ajak gi gym la plak igt ..xpe lakan ..pas semyang teros je balek uma n makan tghari ..hmmm ..lepas makan mate da kejong bru je nak terlelap ade lak org kol ajak gi teman settle hal cket n men gym skali(igt xjd g) huh ! ..xpelakan xkan nak tolak ...bru je separoh jln ke destinasi pertame ujan lebat plak bertedoh la kjap jwb nye ...lps stgh jam bertedoh ujan da reda cket teros shoot gi tmpt urusan ..smpai kat sane kne tgu giliran lagi ..(penat nak menunggu nye 2) ..adela dlm 40 minit bru settle ..jam da pukol 6ptg nie ..pastu teros rush gi workout ...smpai je kat gym cm biase la streching dlu then starting men incline bench start ngn besi kosong for warm up until 50 kilo last with 10 rep each set(4 set sume tapi bkn ley agkat sume pon) huhu ...pastu men dumbell flyes 4 set dgn beban 25 kilo x 2 10 rep each set ..huhh ..saket gak ari2 cmnie tp xpe hasilnye die mmg berkicap arr(bkn sekarang tgu 2-3bulan for visual stage)hehe ...pastu diteroskan dgn 2-3 rutin yang name nye saye xtahu tapi reti wat je haa(sume point kat chest je) ..pastu barula kami start ngn rutin bicep , tricep dan shoulder yang sume nye agak mengejangkan upper body ..huh ..rest kejap sambil borak2 baru sedar jam da pukol 9 lebih !! perghh ..lame gile dok kat situ smpai xsedar da mlm ..hmmm ..,bile nak balek pon ujan gak tapi renyai2 xpe alang2 da berlecak nie haa balek jela ..smpai je kat uma teros mndi ...da mndi mate pon segar la balekkn ..lepak kjap smpai pukol 12 lebih ..igt balek nak tido la kan ..tapi ley lak melayan FB smpai kul 2 ..ade lak mbe sorg nie haa pg2 bgn ajk gi teman mkn plak ..gi la kjap die pon blanje la mkn ..dgn mate rabak mkn laa .dlm kul 3 bru balek(da xtahan nie)..balek2 ley lak bkk internet nie haa ..alang2 NEW POST kat blog la weiii ..haha ..(waktu aku tulis nie da pukol 3 stgh) so phm2 la sweet dream la apelagi !!! :))